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Manter força muscular na terceira idade preserva mobilidade e saúde cognitiva com exercícios de resistência
A manutenção da saúde é fundamental para garantir a estabilidade do nosso corpo, que pode ser comparado a uma casa de dois andares, onde as pernas são os pilares que sustentam toda a estrutura. Com o tempo, se esses pilares enfraquecem, a estabilidade de tudo fica comprometida, e isso pode afetar diretamente a nossa saúde. É importante lembrar que a saúde é um conjunto de fatores que incluem a prevenção de doenças e a manutenção de um estilo de vida saudável.
Para manter a saúde em dia, é fundamental investir no condicionamento físico, que é essencial para melhorar a qualidade de vida e aumentar o bem-estar. Além disso, a prática regular de exercícios pode ajudar a prevenir doenças e lesões, garantindo que os pilares do nosso corpo permaneçam fortes e saudáveis. A alimentação balanceada também é um fator importante para manter a saúde em dia, pois fornece os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do nosso corpo. O descanso adequado é outro fator que não pode ser esquecido, pois é fundamental para a recuperação e a manutenção da saúde. Com esses fatores em mente, podemos garantir que a nossa saúde seja mantida em um nível ótimo, o que é essencial para viver uma vida plena e saudável. A prevenção é a melhor medicina e, com uma abordagem holística, podemos garantir que a nossa saúde seja protegida e mantida ao longo dos anos.
Introdução à Saúde
À medida que envelhecemos, o corpo humano passa por uma série de mudanças que afetam diretamente a nossa saúde. A perda de força muscular, especialmente nos membros inferiores, pode levar a uma diminuição da mobilidade, aumento do risco de quedas e até mesmo afetar a saúde cognitiva. Talita Cezareti, especialista em Gerontologia pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), explica que começamos a perder massa muscular e força entre a terceira e quarta década de vida, o que pode comprometer a nossa saúde e bem-estar. Após os 50 anos, perdemos, em média, de 1% a 2% de massa por ano, o que destaca a importância do exercício físico para manter a saúde e a qualidade de vida.
A conexão entre a saúde e o condicionamento físico é fundamental para prevenir o declínio muscular e manter a saúde cognitiva. A partir dos 30 anos, é importante pensar em como estaremos 50 anos depois e começar a trabalhar na prevenção, pois a reserva de músculos é essencial para manter a saúde e o bem-estar. Além disso, a saúde cognitiva está diretamente ligada à força muscular, especialmente nos membros inferiores, o que pode ser melhorada com exercícios de resistência e condicionamento físico.
Conexão entre Músculo e Cérebro
Um relatório da Comissão Lancet aponta que até 40% dos casos de demência poderiam ser evitados se fatores de risco como a inatividade física fossem reduzidos. Estudos recentes têm mostrado que o fortalecimento dos membros inferiores está diretamente ligado à saúde cognitiva, pois melhora a circulação sanguínea e otimiza o transporte de oxigênio e nutrientes para o cérebro. Além disso, a contração muscular estimula vias neurobiológicas específicas, o que pode ajudar a preservar as funções cognitivas e reduzir o risco de neurodegeneração. Exercícios de resistência, especialmente para os membros inferiores, aumentam a produção de fatores neurotróficos, como o BDNF (brain-derived neurotrophic factor), que promovem a neuroplasticidade e reduzem o risco de demência.
A saúde é fundamental para manter a qualidade de vida e o bem-estar, e o condicionamento físico é essencial para prevenir o declínio muscular e manter a saúde cognitiva. A força muscular, especialmente nos membros inferiores, é crucial para manter a mobilidade e prevenir quedas, o que pode ser alcançado com exercícios de resistência e condicionamento físico. Além disso, a saúde cognitiva está diretamente ligada à força muscular, o que destaca a importância de manter a saúde e o bem-estar.
Riscos da Fraqueza Muscular
A sarcopenia é uma condição progressiva que reduz a força e a massa muscular, impactando o desempenho físico e a locomoção. A doença pode aumentar os riscos de quedas e fraturas, perda de independência, problemas cardiovasculares e metabólicos, o que pode comprometer a saúde e o bem-estar. A fraqueza muscular pode levar a menor mobilidade, maior risco de quedas, hospitalizações e até óbitos como consequência dessas quedas. Portanto, é fundamental manter a saúde e o condicionamento físico para prevenir o declínio muscular e manter a qualidade de vida. A saúde é o termo principal que deve ser considerado ao longo da vida, e o condicionamento físico e a qualidade de vida são fundamentais para manter a saúde e o bem-estar. Além disso, a força muscular, a saúde cognitiva e os exercícios de resistência são essenciais para manter a saúde e prevenir o declínio muscular.
Fonte: @ G1 Sergipe
